ケトルベル スイング (kb スイングとも呼ばれます) は、ケトルベルの重りを保持し、その重りを体の前で振り、脚を通して戻すエクササイズです。振り子の揺れ方に似ています。ただし、ケトルベル スイングの場合は、腕が振り子の弦の役割を果たし、ケトルベルがボールになります。
過去 10 年間で、ケトルベル スイングは短時間の全身トレーニングとして人気が高まっています。
ロシア発祥のケトルベル (ロシア語でギリヤと呼ばれる) は、大きな力と強さを連想させます。もともとはさまざまな物品の重量を測定するために使用されていましたが、最終的には強度の競争に使用されました.
今日では、CrossFit などのワークアウト プログラムやアスレチック トレーニング プログラムで人気があります。それらは便利で比較的簡単に使用できるため、平均的な人の高強度の運動計画にも一般的に含まれています.
ケトルベルを使うメリットとは?
ケトルベルスイングには、次のような多くの利点があります。
より良い心肺フィットネス。ケトルベル スイングは全身に影響を与えるため、全身に血液を送り出すために心臓の鼓動が速くなる必要があります。
より強力な後部チェーン。体の前部に焦点を当てた多くのエクササイズとは異なり、ケトルベル スイングは、まとめてポステリア チェーンとして知られる背中の上部と下部、大臀筋、ハムストリングスをターゲットにします。
爆発力と威力が上がる。ケトルベル スイングには、全体的なフィットネス、パフォーマンス、およびパワーを向上させることができる、後部チェーンの筋肉の高い力の開発と活性化が必要です。
全身トレーニング。ケトルベル スイングは、上半身、コア、下半身を使用して、優れた全身トレーニングを行います。
強力なカロリー燃焼。ケトルベルのワークアウトは高強度で、短時間で多くのカロリーを燃焼できます。また、運動後の酸素消費により、運動後により多くのカロリーを消費する可能性があります。これは、回復をサポートするための代謝の一時的な増加です.
素早く便利なエクササイズ。ほとんどのケトルベル ワークアウトは、わずか 10 ~ 15 分で完了でき、ケトルベルだけで開始できます。
ローインパクトエクササイズ。ケトルベルは足を地面に固定し、膝への力と圧力を軽減します。人によっては、ジャンプ トレーニングなどのインパクトの強いエクササイズよりも、心臓の鼓動を高めるのに適した方法かもしれません。
ケトルベル スイングは、有酸素運動のフィットネス、筋力、爆発力を向上させるのに役立つ、高強度で衝撃の少ないエクササイズです。
過去 10 年間で、ケトルベル スイングは短時間の全身トレーニングとして人気が高まっています。
ロシア発祥のケトルベル (ロシア語でギリヤと呼ばれる) は、大きな力と強さを連想させます。もともとはさまざまな物品の重量を測定するために使用されていましたが、最終的には強度の競争に使用されました.
今日では、CrossFit などのワークアウト プログラムやアスレチック トレーニング プログラムで人気があります。それらは便利で比較的簡単に使用できるため、平均的な人の高強度の運動計画にも一般的に含まれています.
ケトルベルを使うメリットとは?
ケトルベルスイングには、次のような多くの利点があります。
より良い心肺フィットネス。ケトルベル スイングは全身に影響を与えるため、全身に血液を送り出すために心臓の鼓動が速くなる必要があります。
より強力な後部チェーン。体の前部に焦点を当てた多くのエクササイズとは異なり、ケトルベル スイングは、まとめてポステリア チェーンとして知られる背中の上部と下部、大臀筋、ハムストリングスをターゲットにします。
爆発力と威力が上がる。ケトルベル スイングには、全体的なフィットネス、パフォーマンス、およびパワーを向上させることができる、後部チェーンの筋肉の高い力の開発と活性化が必要です。
全身トレーニング。ケトルベル スイングは、上半身、コア、下半身を使用して、優れた全身トレーニングを行います。
強力なカロリー燃焼。ケトルベルのワークアウトは高強度で、短時間で多くのカロリーを燃焼できます。また、運動後の酸素消費により、運動後により多くのカロリーを消費する可能性があります。これは、回復をサポートするための代謝の一時的な増加です.
素早く便利なエクササイズ。ほとんどのケトルベル ワークアウトは、わずか 10 ~ 15 分で完了でき、ケトルベルだけで開始できます。
ローインパクトエクササイズ。ケトルベルは足を地面に固定し、膝への力と圧力を軽減します。人によっては、ジャンプ トレーニングなどのインパクトの強いエクササイズよりも、心臓の鼓動を高めるのに適した方法かもしれません。
ケトルベル スイングは、有酸素運動のフィットネス、筋力、爆発力を向上させるのに役立つ、高強度で衝撃の少ないエクササイズです。
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