1.足を合わせ、腕を体に沿ってまっすぐに立てます。
2.両足で体重のバランスを均等にします。
3.息を吸い込み、腕を頭上に伸ばし、手のひらを向かい合わせます。
4.息を吐き出し、ゆっくりと後ろに曲げて骨盤を前に押し、腕を耳、肘、膝にまっすぐに保ち、頭を上に向け、胸を天井に向かって持ち上げます。
5.ホールドします。息を吸って、戻ってきてください。息を吐き、腕を下げてリラックスします。
2.両足で体重のバランスを均等にします。
3.息を吸い込み、腕を頭上に伸ばし、手のひらを向かい合わせます。
4.息を吐き出し、ゆっくりと後ろに曲げて骨盤を前に押し、腕を耳、肘、膝にまっすぐに保ち、頭を上に向け、胸を天井に向かって持ち上げます。
5.ホールドします。息を吸って、戻ってきてください。息を吐き、腕を下げてリラックスします。
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