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瞑想と音楽は、さまざまな方法で健康を改善できる、心を落ち着かせ、変革をもたらす活動です。調査研究は、瞑想が心臓を保護し、より良い睡眠を促進し、免疫力を高め、不安を和らげ、うつ病のリスクを低下させることを示しています.音楽を聴くことは、手術後の痛みや不安を和らげ、気分を高め、心と記憶を強化するのに役立ちます.

瞑想と音楽は、さまざまな点で健康に良い、心を落ち着かせ、変革をもたらす 2 つの活動です。調査研究は、両方の練習があなたの心、体、感情に有益な効果をもたらすことを示しています.

瞑想と音楽はどのように癒しますか?
あなたの心を守る
ハーバード大学医学部によると、薬物療法を実践している人は、心臓発作や脳卒中を起こしたり、5 年以内に死亡したりする可能性が低くなります*。瞑想は、心拍数、血圧、アドレナリン、およびストレス関連ホルモンであるコルチゾールを低下させることにより、生理学的に心血管リスクを軽減するのに役立ちます.*

睡眠を改善する
睡眠障害のある高齢者は、マインドフルネス瞑想を 6 週間実践した後、不眠症と疲労が軽減したと JAMA Medicine の研究で報告されています。ハーバード大学の研究者によると、呼吸と現在の瞬間の認識に焦点を当てたマインドフルネス瞑想は、夜間に体のリラクゼーション反応を呼び起こしやすくすることで、人々の睡眠を改善します*。

痛みを和らげます
The Lancet に掲載された研究によると、手術前、手術中、手術後に音楽を聴いていた患者は、不安が少なく、手術後の痛みを和らげる必要が少なかった.

免疫力を高める
マギル大学の研究によると、音楽を聴いている人は、細菌、感染細胞、癌細胞を攻撃する一種の免疫細胞であるナチュラルキラー細胞の数が多かった.また、免疫グロブリンA（IgA）のレベルも高くなりました。これは、消化管と肺に感染を防ぐのに役立つ一種の抗体です。

心と記憶を研ぎ澄ます
Journal of Alzheimer’s Disease の研究によると、認知機能低下の兆候が見られる高齢者は、3 か月間の簡単な瞑想または音楽鑑賞の練習の後、記憶力と認知能力が大幅に改善されました。

気分を上げる
音楽を聴くとドーパミンが放出され、気分が良くなることがマギル大学の研究で報告されています。 Annals of Family Medicine の研究によると、マインドフルネス瞑想は、気分を改善し、軽度のうつ病の人の大うつ病を発症するリスクを軽減すると同時に、うつ病の症状を軽減するのに役立つ可能性があります.

不安を和らげる
マインドフルネス瞑想は不安を軽減するのに役立ち、脳のイメージングは​​、瞑想に関連する不安の軽減が、実行機能と心配の制御に関与する脳領域によって活性化されることを示したと、社会認知および情緒神経科学の研究が報告しました.