断食中に健康を維持するための 5 つのヒント
断食の時、私たちはイスラム教徒として、一日中飲食することを許されていません。さらに、断食中も通常通りの活動を続けなければなりません。
したがって、断食中に病気にならないようにするには、健康を維持する必要があります。断食中に健康を維持するためのヒントがいくつかあります。
もしそうなら、ヒントは何ですか?以下は、断食中に健康を維持するためのヒントのレビューです。
1. 健康食品を食べる
断食するときは、健康的な食べ物を選ぶ必要があります。断食中に健康を維持するためのヒントの 1 つは、タンパク質、炭水化物、野菜、果物を含むバランスの取れた食事をとることです。
さらに、断食中はこれら 2 種類の食品を避ける必要もあります。 1つ目は、糖分と脂肪を多く含む食品です。その理由は、空腹時に体重が増加し、高血圧になるためです。
2 つ目は、コーヒー、紅茶、エナジー ドリンクなどのカフェイン入りの飲み物は、脱水症状を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があるため、避ける必要があるということです。
もちろん、断食中は一日中空腹に耐える必要があります。ただし、体重増加や消化器系の問題につながる可能性があるため、断食中の過食も避ける必要があります。
2.明け方に重い食べ物を避ける
次のヒントは、夜明けに重い食べ物を避ける必要があるということです.その理由は、夜明けに重いものを食べると、断食中に疲れて眠くなるからです.
したがって、夜明けに全粒粉パン、卵、ヨーグルトなど、複雑な炭水化物とタンパク質を含む食品を選択することをお勧めします.
3. 十分な水を飲む
もちろん、断食中は喉の渇きを抑える必要があります。したがって、断食中の脱水を避けるために、十分な水分のニーズを満たす必要があります。
ヒントは、1日に少なくとも8杯の水を飲み、カフェイン入りの飲み物やアルコールを避けることです.
4. 軽い運動でアクティブに
怠惰に感じても、ウォーキングやヨガなどの軽い運動をしてアクティブにする必要があります。軽い運動をすることで、健康な体を維持し、血行を良くすることができます。
5. 十分な休息
体が回復できるように、毎日十分な休息をとってください。断食中の体の健康と持久力に影響を与える可能性があるため、毎晩少なくとも6〜8時間は眠り、夜更かしを避けることをお勧めします
断食の時、私たちはイスラム教徒として、一日中飲食することを許されていません。さらに、断食中も通常通りの活動を続けなければなりません。
したがって、断食中に病気にならないようにするには、健康を維持する必要があります。断食中に健康を維持するためのヒントがいくつかあります。
もしそうなら、ヒントは何ですか?以下は、断食中に健康を維持するためのヒントのレビューです。
1. 健康食品を食べる
断食するときは、健康的な食べ物を選ぶ必要があります。断食中に健康を維持するためのヒントの 1 つは、タンパク質、炭水化物、野菜、果物を含むバランスの取れた食事をとることです。
さらに、断食中はこれら 2 種類の食品を避ける必要もあります。 1つ目は、糖分と脂肪を多く含む食品です。その理由は、空腹時に体重が増加し、高血圧になるためです。
2 つ目は、コーヒー、紅茶、エナジー ドリンクなどのカフェイン入りの飲み物は、脱水症状を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があるため、避ける必要があるということです。
もちろん、断食中は一日中空腹に耐える必要があります。ただし、体重増加や消化器系の問題につながる可能性があるため、断食中の過食も避ける必要があります。
2.明け方に重い食べ物を避ける
次のヒントは、夜明けに重い食べ物を避ける必要があるということです.その理由は、夜明けに重いものを食べると、断食中に疲れて眠くなるからです.
したがって、夜明けに全粒粉パン、卵、ヨーグルトなど、複雑な炭水化物とタンパク質を含む食品を選択することをお勧めします.
3. 十分な水を飲む
もちろん、断食中は喉の渇きを抑える必要があります。したがって、断食中の脱水を避けるために、十分な水分のニーズを満たす必要があります。
ヒントは、1日に少なくとも8杯の水を飲み、カフェイン入りの飲み物やアルコールを避けることです.
4. 軽い運動でアクティブに
怠惰に感じても、ウォーキングやヨガなどの軽い運動をしてアクティブにする必要があります。軽い運動をすることで、健康な体を維持し、血行を良くすることができます。
5. 十分な休息
体が回復できるように、毎日十分な休息をとってください。断食中の体の健康と持久力に影響を与える可能性があるため、毎晩少なくとも6〜8時間は眠り、夜更かしを避けることをお勧めします
表示